Radhaltung
Auf Finnisch: Wheel Pose
- Pro
- Experte
- Yoga
Bei der Radhaltung hebst du den Körper in eine tiefe Rückbeuge und drückst dich über Hände neben den Ohren sowie Füße nahe der Hüfte nach oben. Die Rückbeuge fordert unteren Rücken, Gesäß und vordere Schultern, während die Körpervorderseite geöffnet wird. Fortgeschrittene halten sie im Yoga zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss für Zeit.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Gesäß, Vordere Delts
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße nahe den Hüften auf und platziere die Hände neben den Ohren.
- Drücke dich über Hände und Füße hoch und hebe die Hüften.
- Strecke die Arme und öffne die Brust.
- Halte den Bogen, atme gleichmäßig und senke dich kontrolliert.
Technik-Tipps
- Verlagere das Gewicht in die Handflächen, nicht in den Kopf.
- Halte die Füße parallel und hüftbreit.
- Drücke die Hüften nach oben und leicht nach vorn.
Häufige Fehler
- Das Gewicht sinkt auf den Scheitel. Verlagere das Gewicht stattdessen in die Hände.
- Die Ellbogen spreizen sich weit zu den Seiten. Richte die Ellbogen gerade nach hinten.
- Füße drehen nach außen und Knie fallen auseinander. Richte Füße und Knie nach vorn.
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