Posizione della ruota
In finlandese: Wheel Pose
- Pro
- Avanzato
- Yoga
La posizione della ruota solleva il corpo in un ponte completo, spingendo con le mani vicino alle orecchie e i piedi vicino alle anche finché le braccia si distendono. L'arco coinvolge zona lombare, glutei e deltoidi anteriori mentre apre la parte anteriore del corpo. È adatta a chi ha molta esperienza, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Zona lombare, Glutei, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, piedi vicino ai fianchi e mani accanto alle orecchie.
- Spingi con mani e piedi per sollevare i fianchi.
- Distendi le braccia e apri il petto.
- Mantieni l'arco respirando regolarmente, poi abbassati con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Sposta il peso sui palmi, non sulla testa.
- Tieni piedi paralleli e larghi quanto le anche.
- Spingi le anche verso l'alto e leggermente avanti.
Errori comuni
- Il peso cade sulla sommità della testa. Sposta il peso sulle mani invece.
- I gomiti si aprono molto lateralmente. Tieni i gomiti orientati dritti indietro.
- I piedi ruotano e le ginocchia si aprono. Tieni piedi e ginocchia rivolti in avanti.
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