Rato poza
Suomiškai: Wheel Pose
- Pro
- Pažengęs
- Joga
Rato poza kelia kūną į gilų nugaros lanką, delnais remiantis šalia ausų, o pėdas laikant prie klubų, kol rankos ištiesėja. Lankas apkrauna apatinę nugarą, sėdmenis ir priekinius pečius, kartu atverdamas kūno priekį. Pažengęs sportuojantysis ją laiko jogos apšilime, atvėsimui arba atsistatymo srautui pagal laiką.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Sėdmenys, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, pėdas padėti prie klubų, rankas laikyti prie ausų.
- Spausti delnais ir pėdomis, keliant klubus.
- Ištiesti rankas ir atverti krūtinę.
- Išlaikyti lanką, tolygiai kvėpuoti, tada kontroliuojant nusileisti.
Technikos patarimai
- Svorį spausk į delnus, ne į galvą.
- Pėdas laikyk lygiagrečias ir klubų pločio.
- Stumk klubus aukštyn ir šiek tiek pirmyn.
Dažnos klaidos
- Svoris nusėda ant galvos viršaus. Perkelk svorį į delnus, ne į galvą.
- Keliant klubus alkūnės išsiskleidžia į šalis. Nukreipk alkūnes tiesiai atgal.
- Pėdos pasisuka ir keliai išsiskiria. Laikyk pėdas ir kelius nukreiptus pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.