Hjulstilling
På finsk: Wheel Pose
- Pro
- Avansert
- Yoga
Hjulstilling løfter kroppen i en dyp bakoverbøy med hendene ved ørene og føttene nær hoftene, til armene strekkes. Buen belaster korsrygg, sete og fremre skulder mens kroppens forside åpnes. Avanserte utøvere bruker den i yoga, oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, holdt på tid.
- Muskler
- Nedre rygg, Rumpe, Fremre delt
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med føttene nær hoftene og hendene ved ørene.
- Press ned gjennom hendene og føttene for å løfte hoftene.
- Strekk armene og åpne brystet.
- Hold buen med jevn pust, og senk deg kontrollert.
Teknikk
- Press vekten i håndflatene, ikke issen.
- Hold føttene parallelle i hoftebredde.
- Skyv hoftene opp og litt frem.
Vanlige feil
- Vekten synker ned i issen. Flytt vekten over i håndflatene.
- Albuene faller bredt ut til siden. Pek albuene rett bakover.
- Føttene vender ut og knærne spriker. Hold føtter og knær vendt fremover.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.