Поза колеса
На английском: Wheel Pose
- Pro
- Продвинутый
- Йога
В позе колеса поставь ладони у ушей и стопы рядом с тазом, затем подними тело в глубокий прогиб до прямых рук. Дуга нагружает поясницу, ягодицы и передние дельты, раскрывая переднюю линию тела. Продвинутые используют её в йоге как разминку, заминку или восстановительную практику на время.
- Мышцы
- Поясница, Ягодицы, Передние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на спину, стопы возле таза, ладони рядом с ушами.
- Оттолкнись ладонями и стопами, подними таз.
- Выпрями руки и раскрой грудь.
- Удерживай прогиб, ровно дыша, затем контролируемо опустись.
Техника
- Переноси вес на ладони, не на голову.
- Держи стопы параллельными на ширине таза.
- Поднимай таз вверх и немного вперёд.
Частые ошибки
- Вес проваливается в макушку. Перенеси вес в ладони.
- Локти широко расходятся в стороны. Направляй локти прямо назад.
- Стопы разворачиваются, колени расходятся. Держи стопы и колени направленными вперёд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.