Pozícia kolesa
Vo fínčine: Wheel Pose
- Pro
- Pokročilý
- Joga
Pozícia kolesa dvíha telo do plného záklonu, dlane sú pri ušiach a chodidlá pri bokoch, kým paže vystieraš. Oblúk otvára prednú stranu tela a zaťažuje kríže, sedacie svaly a predné ramená. Pokročilí cvičenci ju používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou.
- Svaly
- Dolný chrbát, Sedacie svaly, Predné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, chodidlá polož pri bokoch a dlane pri ušiach.
- Zatlač do dlaní a chodidiel a zdvihni boky.
- Vystri ruky a otvor hrudník.
- Vydrž v oblúku, pravidelne dýchaj a potom sa kontrolovane spusti.
Technické pokyny
- Prenes váhu do dlaní, nie na hlavu.
- Chodidlá drž rovnobežné a na šírku bokov.
- Tlač boky nahor a mierne vpred.
Bežné chyby
- Váha klesne na temeno hlavy. Presuň váhu do dlaní namiesto hlavy.
- Lakte sa široko rozídu do strán. Smeruj lakte priamo dozadu.
- Chodidlá sa vytočia a kolená rozídu. Chodidlá aj kolená smeruj priamo vpred.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.