Поза колело
На фински: Wheel Pose
- Pro
- Напреднал
- Йога
В поза колело лежиш по гръб със стъпала близо до хълбоците и длани до ушите, после се избутваш в арка. Изпъваш ръцете и отваряш гърдите, докато кръстът, седалището и раменете поддържат позицията. Подходяща е за напреднали в йога, като кратко задържане за време и контролирано връщане към пода.
- Мускули
- Долен гръб, Глутеуси, Предни делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по гръб, стъпалата близо до таза, дланите до ушите.
- Натисни с длани и стъпала, за да повдигнеш таза.
- Изпъни ръцете и отвори гърдите.
- Задръж дъгата с равномерно дишане, после се снижи контролирано.
Насоки за техниката
- Прехвърляй тежестта в дланите, не в главата.
- Дръж ходилата успоредни и на ширина на таза.
- Избутай хълбоците нагоре и леко напред.
Чести грешки
- Тежестта потъва в темето. Прехвърли тежестта в дланите.
- Лактите се разтварят широко встрани. Дръж лактите насочени право назад.
- Ходилата се завъртат навън и коленете се разтварят. Дръж ходилата и коленете насочени напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.