Ρουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι (αλτήρας)
Στα φινλανδικά: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η μονόποδη ρουμανική άρση με αλτήρα γίνεται στο ένα πόδι, ενώ το αντίθετο χέρι κρατά τον αλτήρα και το ελεύθερο πόδι εκτείνεται πίσω. Δουλεύει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς στο πόδι στήριξης, απαιτώντας ισορροπία και σταθερούς γοφούς. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου στο ένα πόδι κρατώντας έναν αλτήρα στο αντίθετο χέρι.
- Λύγισε τον κορμό μπροστά, τεντώνοντας το ελεύθερο πόδι πίσω σου.
- Κατέβασε μέχρι ο κορμός σου να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος, κρατώντας τους γοφούς ευθυγραμμισμένους.
- Σπρώξε για να ξανασταθείς όρθιος, ολοκλήρωσε τη σειρά και μετά άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Σταθεροποίησε το βλέμμα σε ένα σημείο στο πάτωμα.
- Κράτησε τους γοφούς ευθυγραμμισμένους, χωρίς να ανοίγουν στο πλάι.
- Άφησε το ελεύθερο χέρι χαλαρό για ισορροπία.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανοίγουν προς την πλευρά στήριξης. Στρέψε τα οστά των γοφών προς το πάτωμα.
- Το γόνατο στήριξης κλειδώνει τελείως. Κράτησε μικρή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
- Η μέση στρογγυλεύει καθώς κατεβαίνει ο κορμός. Σταμάτησε μόλις η πλάτη αρχίσει να χάνει την ευθεία της.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.