Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Na finskom: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Srednji
- Teretana
- Kod kuće
Jednonožno rumunjsko dizanje bučicom radiš stojeći na jednoj nozi, dok suprotna ruka drži bučicu, a slobodna noga ide natrag u pregibu iz kuka. Vježba trenira stražnju ložu i gluteus oslonjene noge te zahtijeva ravnotežu i stabilne, poravnate kukove. Srednje iskusni vježbači rade je kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani na jednu nogu, a bučicu drži u suprotnoj ruci.
- Nagni se naprijed iz kuka i ispruži slobodnu nogu iza sebe.
- Spuštaj se dok trup ne bude gotovo usporedan s podom, kukovi ravni.
- Odgurni se natrag u stojeći položaj, završi seriju pa promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Usmjeri pogled na jednu točku na podu.
- Drži kukove poravnate, bez otvaranja u stranu.
- Pusti slobodnu ruku da visi radi ravnoteže.
Česte pogreške
- Kukovi se otvaraju prema radnoj strani. Usmjeri kosti kukova prema podu.
- Koljeno oslonjene noge potpuno se zaključava. Zadrži mali pregib u oslonjenom koljenu.
- Donja leđa se zaokružuju dok se trup spušta. Zaustavi spuštanje kad se leđa počnu zaokruživati.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.