Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou
Finsky: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Doma
Při rumunském mrtvém tahu na jedné noze držíš jednoručku v opačné ruce a vedeš trup vpřed, zatímco volná noha se natahuje dozadu. Stojná noha zapojuje hamstringy a hýžďové svaly a boky zůstávají srovnané. Středně pokročilí ho cvičí doma nebo v posilovně jako hlavní cvik či doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Stůj na jedné noze a v opačné ruce drž jednoručku.
- Proveď předklon v kyčli a volnou nohu zanož.
- Spouštěj se, dokud nebude trup téměř rovnoběžně se zemí, boky drž rovně.
- Zatlač zpět do stoje, dokonči sérii a pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Upři oči na jeden pevný bod pod sebou.
- Drž boky srovnané a neotvírej je do strany.
- Druhou paži nech volně viset pro rovnováhu.
Časté chyby
- Boky se při předklonu otevírají do strany. Drž pánev rovnoběžně s podlahou.
- Stojné koleno se propíná nadoraz. Nech stojné koleno měkce povolené.
- Jednoručka se vzdaluje od stojné nohy. Veď činku blízko holeně a stehna.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.