Румынская тяга на одной ноге с гантелью
На английском: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Средний
- Зал
- Дома
Румынская тяга на одной ноге выполняется стоя на одной ноге, пока противоположная рука держит гантель, а свободная нога уходит назад. Рабочая нога получает нагрузку на бицепс бедра и ягодицу, одновременно требуя устойчивого таза и равновесия. Атлеты среднего уровня используют упражнение дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Ягодицы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань на одну ногу, держа гантель в противоположной руке.
- Отведи таз назад и наклони корпус вперёд, вытягивая свободную ногу назад.
- Опускайся, пока корпус не окажется почти параллелен полу, таз держи ровно.
- Вернись в положение стоя, заверши подход и смени ногу.
Техника
- Смотри на одну точку на полу.
- Держи таз ровно, не раскрывай его в сторону.
- Расслабленно опускай свободную руку для равновесия.
Частые ошибки
- Таз раскрывается в сторону рабочей ноги. Направляй тазовые кости к полу.
- Опорное колено полностью запирается. Оставляй небольшое сгибание в опорном колене.
- Поясница округляется при наклоне корпуса. Остановись, как только спина начинает округляться.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.