dambılla tek bacak RDL
Fince: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Orta seviye
- Salon
- Ev
Tek bacaklı dambıl Romen kaldırışında bir ayağın üzerinde durup karşı elindeki dambılla gövdeni öne eğersin. Serbest bacak arkaya uzarken destek bacağın arka bacak ve kalça kaslarını çalıştırır; kalçaların sabit kalır. Orta seviyede evde veya salonda ağırlık ve tekrarlarla genellikle uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Kalça kasları
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Bir dambılı karşı elinde tutarak tek bacağının üzerinde dur.
- Boşta kalan bacağını arkaya uzatırken öne doğru kalçadan eğil.
- Gövden yere neredeyse paralel ve kalçaların hizalı olana kadar alçal.
- Ayağa kalkmak için geri it, seti tamamla, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Zeminde sabit bir noktaya gözlerini kilitle.
- Kalçalarını yana açmadan sabit tut.
- Denge için serbest kolunu rahat bırak.
Yaygın hatalar
- Kalçalar çalışan tarafa doğru açılır. Kalça kemiklerini zemine bakacak şekilde tut.
- Ayakta kalan diz tamamen kilitlenir. Destek dizini hafif bükülü bırak.
- Gövde inerken bel yuvarlanır. Sırtın yuvarlanmaya başlarken inişi durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.