Ettbens rumensk markløft med manual
På finsk: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Middels
- Gym
- Hjemme
Ettbeins rumensk markløft med manual utføres stående på ett bein med vekten i motsatt hånd. Overkroppen vippes frem mens det andre beinet strekkes bakover, før hoften føres frem igjen. Øvelsen trener sete og bakside lår og passer viderekomne hjemme eller på treningssenter med moderat belastning.
- Muskler
- Hamstrings, Rumpe
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå på ett bein med en manual i motsatt hånd.
- Bøy deg frem fra hoftene og strekk det frie beinet bakover.
- Senk til overkroppen er nesten parallell med gulvet, med hoftene rette.
- Press deg opp til stående, fullfør settet, og bytt deretter bein.
Teknikk
- Press stortåballen og hælen i gulvet.
- Hold hoftene parallelle med underlaget.
- Finn et fast blikkpunkt foran deg.
Vanlige feil
- Hoften åpner seg mot siden. Vend hoftekammene ned mot gulvet.
- Overkroppen synker uten kontroll. Stans når ryggen ikke kan holdes lang.
- Støttefoten vingler gjennom serien. Trykk foten jevnt ned og senk farten.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.