Румунська тяга на одній нозі з гантеллю
Фінською: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Середній рівень
- У залі
- Вдома
Румунська тяга на одній нозі з гантеллю виконується на одній опорній нозі, тоді як протилежна рука тримає вагу, а вільна нога відводиться назад. Вправа навантажує задню поверхню стегна й сідницю опорної ноги, водночас вимагаючи рівноваги та стійкого таза. Люди із середнім рівнем підготовки виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань на одну ногу, тримаючи гантелю в протилежній руці.
- Нахилися від таза вперед, витягуючи вільну ногу назад.
- Опускай тулуб майже до паралелі, тримай таз рівно.
- Повернися у вертикальне положення, заверши підхід, потім зміни ногу.
Підказки щодо техніки
- Зафіксуй погляд на одній точці підлоги.
- Тримай таз рівно, не відкривай його убік.
- Залишай вільну руку розслабленою для рівноваги.
Поширені помилки
- Таз відкривається в бік робочої ноги. Тримай таз паралельно до підлоги.
- Опорне коліно повністю замикається. Залишай опорне коліно м'яко зігнутим.
- Поперек округлюється під час нахилу. Зупинися, щойно спина починає округлюватися.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.