Etbens rumænsk dødløft (håndvægt)
På finsk: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Øvet
- Gym
- Hjemme
Ved etbens-RDL står du på ét ben, mens den modsatte hånd holder en håndvægt, og overkroppen bøjer frem med det frie ben bagud. Det træner baglår og balde på standbenet, samtidig med at hoften skal forblive stabil. Øvede bruger øvelsen hjemme eller i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Baglår, Baller
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå på ét ben med en håndvægt i den modsatte hånd.
- Bøj frem fra hoften, og stræk det frie ben bagud.
- Sænk, til overkroppen er næsten parallel med gulvet, og hold hofterne lige.
- Skub dig op til stående, gennemfør sættet, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Fasthold blikket på ét punkt på gulvet.
- Hold hofterne lige uden at åbne til siden.
- Lad den frie arm hænge løst som hjælp til balance.
Typiske fejl
- Hofterne åbner mod arbejdssiden. Peg hoftebenene ned mod gulvet.
- Standknæet låses helt ud. Bevar en blød bøjning i standknæet.
- Lænden runder, når overkroppen sænkes. Stop, når ryggen begynder at runde.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.