Enbens-RDL med hantel
På finska: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Medel
- Gym
- Hemma
Enbensmarklyft med hantel görs stående på ett ben medan motsatt hand håller en hantel och det fria benet sträcks bakåt. Säte och baksida lår på stödbenet arbetar samtidigt som höften måste hållas rak och stabil. Medelvana tränande använder övningen hemma eller på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Baksida lår, Glutéer
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå på ett ben med en hantel i motsatt hand.
- Fäll fram från höften och sträck det fria benet bakåt.
- Sänk tills överkroppen är nästan parallell med golvet, med höfterna raka.
- Res dig genom att trycka fram höften, gör klart setet och byt sedan ben.
Tekniktips
- Fäst blicken på en punkt på golvet.
- Håll höfterna parallella utan att öppna åt sidan.
- Låt den fria armen hänga för balans.
Vanliga misstag
- Höften öppnas mot arbetssidan. Rikta höftbenen mot golvet.
- Stödknät låses helt rakt. Behåll en mjuk böjning i stödknät.
- Ländryggen rundas när överkroppen sänks. Stanna när ryggen börjar rundas.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.