Ühe jala Rumeenia jõutõmme hantliga
Soome keeles: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
- Kodu
Ühe jala jõutõmbes seisad ühel jalal, hantel vastaskäes, ja kallutad puusast ette, sirutades vaba jala taha. Harjutus treenib tugijala reie tagakülge ja tuharat, samal ajal kui puusad püsivad otse ette ja tasakaal nõuab kontrolli. Kesktasemel treenija saab seda kodus või jõusaalis teha sobiva raskuse ja kordustega.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa ühel jalal, hantel vastaskäes.
- Kalluta puusadest ette ja siruta vaba jalg taha.
- Langeta, kuni kere on peaaegu põrandaga paralleelne, puusad otse.
- Tõuse tagasi püsti, lõpeta seeria ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Kinnita pilk ühele põrandapunktile.
- Hoia puusad sirged, ära ava neid küljele.
- Lase vabal käel tasakaaluks vabalt rippuda.
Levinud vead
- Puusad avanevad tugijala poole. Hoia mõlemad puusanukid kogu aeg põranda poole.
- Tugijala põlv lukustub täiesti. Hoia tugijala põlv kergelt pehme.
- Alaselg ümardub kere langetamisel. Peata laskumine kohe, kui selg hakkab ümarduma.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.