Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou
Vo fínčine: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Doma
Jednonožný rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou stojí na jednej nohe, opačná ruka drží činku a voľná noha sa pri predklone vystiera dozadu. Hamstringy a sedací sval stojnej nohy pracujú, kým boky zostávajú stabilné. Stredne pokročilí ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa na jednu nohu a drž činku v opačnej ruke.
- Predkloň sa v bokoch a vystieraj voľnú nohu dozadu.
- Spúšťaj sa, kým nebude trup takmer rovnobežný so zemou, boky drž rovno.
- Vráť sa do stoja, dokonči sériu a potom vymeň nohu.
Technické pokyny
- Zameraj pohľad na jeden nehybný bod pod sebou.
- Drž boky v rovine a neotváraj ich do strany.
- Voľnú pažu nechaj voľne visieť kvôli rovnováhe.
Bežné chyby
- Boky sa otvárajú smerom k pracovnej strane. Nasmeruj bedrové kosti k podlahe.
- Stojné koleno sa úplne zamkne. Stojné koleno nechaj jemne pokrčené.
- Driek sa pri poklese trupu zaguľatí. Zastav, keď sa chrbát začína zaokrúhľovať.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.