Γάτα-αγελάδα
Στα φινλανδικά: Cat-Cow
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
- Πιλάτες
Η άσκηση γάτα-αγελάδα μετακινεί τη σπονδυλική στήλη ανάμεσα σε καμπύλη και έκταση από θέση στα τέσσερα. Συνδύασε κάθε σχήμα με εισπνοή ή εκπνοή, αφήνοντας τη λεκάνη να ακολουθεί αργά. Η ροή ταιριάζει σε αρχάριους για γιόγκα, κινητικότητα ή Πιλάτες, πριν ή μετά την προπόνηση, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- Εισπνοή: άφησε την κοιλιά να χαμηλώσει και σήκωσε το στήθος και τον κόκκυγα.
- Εκπνοή: στρογγύλεψε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, φέρνοντας το πηγούνι και τη λεκάνη προς τα μέσα.
- Κινήσου ομαλά ανάμεσα στις δύο θέσεις, ακολουθώντας την αναπνοή.
Σημεία τεχνικής
- Άνοιξε τα δάχτυλα για σταθερή βάση.
- Κινήσου αργά, έναν σπόνδυλο κάθε φορά.
- Κράτα τους αγκώνες χαλαρούς, όχι κλειδωμένους.
Συνηθισμένα λάθη
- Η κίνηση προηγείται της αναπνοής. Σύνδεσε κάθε σχήμα με μία πλήρη αναπνοή.
- Οι γοφοί μένουν ακίνητοι. Άφησε τον κόκκυγα να γέρνει σε κάθε σχήμα.
- Οι αγκώνες κλειδώνουν και φορτίζονται. Κράτα ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.