Pisică-vacă
În finlandeză: Cat-Cow
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
- Pilates
Cat-cow te mută între o coloană arcuită și una rotunjită, în patru labe, potrivind fiecare poziție cu inspirația sau expirația. Mobilizează zona lombară și abdomenul prin flexie și extensie lente, repetate, nu prin menținere statică. Începătorii îl folosesc la yoga, mobilitate sau Pilates, ca încălzire, revenire ori relaxare, pentru repetări.
- Mușchi
- Spate inferior, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Pornește în patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Inspiră: lasă abdomenul în jos și ridică pieptul și coccisul.
- Expiră: rotunjește coloana în sus, ducând bărbia spre piept și înclinând bazinul.
- Treci fluid de la o poziție la cealaltă odată cu respirația.
Indicații de execuție
- Deschide degetele larg pentru o bază stabilă.
- Mișcă lent, câte o vertebră pe rând.
- Ține coatele moi, fără să le blochezi.
Greșeli frecvente
- Mișcarea o ia înaintea respirației. Potrivește fiecare poziție cu o respirație completă.
- Șoldurile rămân fixe, iar spatele se mișcă singur. Lasă coccisul să se încline în fiecare poziție.
- Coatele se blochează și preiau încărcarea. Ține coatele ușor îndoite.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.