Mačka-krava
V finščini: Cat-Cow
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
- Pilates
Mačka in krava izvajaj na vseh štirih, pri čemer enkrat usločiš hrbet in drugič zaokrožiš hrbet. Vsak položaj uskladi z vdihom ali izdihom, da se hrbet in trebuh premikata počasi skozi ponovitve. Primerna je za začetnike pri jogi, pilatesu ali gibljivosti, kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni na vseh štirih, dlani pod rameni, koleni pod boki.
- Ob vdihu spusti trebuh ter dvigni prsni koš in trtico.
- Ob izdihu zaokroži hrbtenico navzgor ter uvleci brado in medenico.
- S počasnim dihanjem tekoče prehajaj med obema položajema.
Namigi za izvedbo
- Prste razpri za stabilno oporo.
- Premikaj se počasi, vretence za vretencem.
- Komolca ohrani mehka, ne zaklenjena.
Pogoste napake
- Gib prehiti ritem diha. Vsak položaj uskladi z enim polnim dihom.
- Boki mirujejo, premika se samo hrbet. Ob vsakem položaju rahlo nagni trtico.
- Komolca se zakleneta in prevzameta breme. V komolcih ohrani nežen upogib.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.