Kass-lehm
Soome keeles: Cat-Cow
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
- Pilates
Kass-lehm liigub neljakäpukil nõgusa ja kumera selja vahel, sidudes mõlemad asendid sisse- või väljahingamisega. Aeglane korduv painutus ja sirutus liigutavad alaselga ning kaasavad kõhulihaseid. Algaja kasutab seda jooga, liikuvuse või Pilatesi soojenduses, lõpus või rahulikus voos, liikudes kogu harjutuse vältel aeglaselt.
- Lihased
- Alaselg, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta neljakäpukil, käed õlgade all ja põlved puusade all.
- Sisse hingates lase kõhul alla vajuda ning tõsta rindkere ja sabakont.
- Välja hingates kumerda selga üles, tõmmates lõua rinnale ja vaagnat sisse.
- Liigu hingamise rütmis kahe asendi vahel.
Tehnika juhised
- Laota sõrmed kindla toe loomiseks laiali.
- Liigu aeglaselt, üks lüli korraga.
- Hoia küünarnukid pehmed, mitte lukus.
Levinud vead
- Liikumine tormab hingamisest ette. Seo iga asend ühe täishingamisega.
- Puusad püsivad selja liikudes paigal. Lase sabaluul iga asendiga kaasa kalduda.
- Küünarnukid lukustuvad ja võtavad koormuse. Hoia küünarnukid kergelt kõverdatud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.