Katė–karvė
Suomiškai: Cat-Cow
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
- Pilatesas
Katė ir karvė atliekama keturiomis, kaitaliojant išlenktą ir suapvalintą stuburą bei kiekvieną padėtį derinant su įkvėpimu arba iškvėpimu. Lėti kartojami lenkimo ir tiesimo judesiai įtraukia apatinę nugarą ir pilvą, o ne statišką laikymą. Pradedantieji ją naudoja jogos, judrumo ar pilateso apšilimui, atvėsimui arba ramiam srautui.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti keturiomis, plaštakas laikyti po pečiais, kelius po klubais.
- Įkvėpti: nuleisti pilvą, kelti krūtinę ir uodegikaulį.
- Iškvėpti: išriesti nugarą aukštyn, pritraukti smakrą ir dubenį.
- Kvėpuojant sklandžiai pereiti iš vienos padėties į kitą.
Technikos patarimai
- Plačiai išskėsk pirštus stabiliam pagrindui.
- Judėk lėtai, po vieną slankstelį.
- Alkūnes laikyk minkštas, jų neužrakink.
Dažnos klaidos
- Judesys skuba aplenkdamas kvėpavimą. Kiekvieną padėtį derink su įkvėpimu arba iškvėpimu.
- Klubai nejuda, dirba tik nugara. Su kiekviena padėtimi palenk uodegikaulį.
- Alkūnės užrakinamos ir perima apkrovą. Alkūnes laikyk šiek tiek sulenktas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.