Котка-крава
На фински: Cat-Cow
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
- Пилатес
Котка крава преминава между извита и закръглена позиция на четири опори, като съчетава всяка форма с вдишване или издишване. Движението раздвижва кръста и корема чрез бавни повторения, вместо статично задържане. Начинаещите я използват в йога, пилатес или работа за подвижност при загряване и охлаждане.
- Мускули
- Долен гръб, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Започни на четири опори, длани под раменете, колене под таза.
- Вдишай: спусни корема и повдигни гърдите и опашната кост.
- Издишай: заобли гръбнака нагоре и прибери брадичката и таза.
- Преминавай между двете форми в ритъма на дъха си.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите за стабилна опора.
- Движи се бавно, прешлен след прешлен.
- Остави лактите леко отпуснати.
Чести грешки
- Движението изпреварва дишането. Съобрази всяка форма с едно пълно вдишване.
- Тазът остава неподвижен. Накланяй опашната кост при всяка форма.
- Лактите се заключват и поемат тежестта. Запази леко свиване в лактите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.