Котка-крава в седеж
На фински: Seated Cat-Cow
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
- У дома
Котка-крава в седеж преминава от повдигане на гърдите и извиване към заобляне на гърба и прибиране на брадичката, докато ръцете лежат върху коленете. Движението ангажира корема, кръста и горния гръб в плавен поток. Подходяща е за начинаещи у дома, в йога или работа за подвижност, с повторения при загряване или разпускане.
- Мускули
- Корем, Долен гръб, Горен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни изправен с длани върху коленете.
- Вдишай, извий гърба и повдигни гърдите.
- Издишай, закръгли гръбнака и прибери брадичката.
- Преминавай плавно от едната позиция в другата с дъха.
Насоки за техниката
- Нека погледът следва движението на гърдите и брадичката.
- Дръж таза стабилен и неподвижен през цялото време.
- Притискай ръцете леко в коленете за опора.
Чести грешки
- Движението остава само в раменете. Остави движението да премине през целия гръбнак.
- Дишането и движението губят синхрон. Съобрази всяка фаза с едно пълно вдишване или издишване.
- Ръцете натискат надолу и заключват лактите. Дръж лактите леко отпуснати през цялото движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.