Katze-Kuh im Sitzen
Auf Finnisch: Seated Cat-Cow
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
- Zuhause
Bei Seated Cat-Cow sitzt du aufrecht und legst die Hände auf die Knie. Beim Einatmen hebst du die Brust und wölbst den Rücken, beim Ausatmen rundest du die Wirbelsäule und senkst das Kinn. Bauch, unterer Rücken und oberer Rücken bewegen sich gemeinsam, während Einsteiger den Ablauf im Yoga oder Mobility-Training nutzen.
- Muskeln
- Abs, Unterer Rücken, Oberer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sitze aufrecht und lege die Hände auf die Knie.
- Atme ein, wölbe den Rücken und hebe die Brust.
- Atme aus, runde die Wirbelsäule und ziehe das Kinn ein.
- Wechsle im Rhythmus deines Atems zwischen den beiden Positionen.
Technik-Tipps
- Lass den Blick deiner Brust und deinem Kinn folgen.
- Halte die Hüften während der ganzen Bewegung ruhig.
- Drücke die Hände sanft in die Knie.
Häufige Fehler
- Die Bewegung bleibt nur in den Schultern. Lass die Bewegung durch die gesamte Wirbelsäule fließen.
- Atmung und Bewegung verlieren den gemeinsamen Rhythmus. Verbinde jede Phase mit einem vollständigen Einatmen oder Ausatmen.
- Die Hände drücken und die Ellbogen verriegeln. Lass die Ellbogen während der Bewegung weich.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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