Gato-vaca sentado
Em finlandês: Seated Cat-Cow
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
- Casa
O gato-vaca sentado move a coluna de uma extensão do peito para um arredondamento com o queixo recolhido, mantendo as mãos nos joelhos. Trabalha abdominais, zona lombar e parte superior das costas através do fluxo coordenado. É adequado para iniciantes, por repetições, em casa, numa prática de yoga ou de mobilidade, como retorno à calma, aquecimento ou recuperação.
- Músculos
- Abdominais, Lombar, Parte superior das costas
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se direito, com as mãos nos joelhos.
- Inspirar: arquear as costas e elevar o peito.
- Expirar: arredondar a coluna, recolhendo o queixo.
- Fluir entre as duas posições com a respiração.
Dicas de execução
- Deixa o olhar acompanhar o peito e o queixo.
- Mantém as ancas apoiadas e imóveis.
- Pressiona suavemente as mãos contra os joelhos.
Erros comuns
- Movimento fica apenas nos ombros. Deixa o movimento percorrer a coluna inteira.
- Respiração e movimento perdem sincronização. Liga cada fase a uma inspiração ou expiração completa.
- Mãos pressionam e cotovelos bloqueiam. Mantém os cotovelos suavemente dobrados.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.