Pisică-vacă din șezut
În finlandeză: Seated Cat-Cow
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
- Acasă
Pisica-vaca din șezut mișcă coloana între arcuire și rotunjire, cu mâinile pe genunchi și spatele drept. Fluxul lucrează abdomenul, zona lombară și spatele superior fără sprijin pe podea. Este potrivit pentru începători, acasă, în yoga sau la exerciții de mobilitate, în serii lente.
- Mușchi
- Abdominale, Spate inferior, Spate superior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai cu trunchiul drept și mâinile pe genunchi.
- Inspiră: arcuiește spatele și ridică pieptul.
- Expiră: rotunjește coloana și trage bărbia spre piept.
- Treci fluid între cele două poziții odată cu respirația.
Indicații de execuție
- Lasă privirea să urmeze mișcarea pieptului și a bărbiei.
- Ține șoldurile bine așezate și nemișcate.
- Apasă ușor mâinile pe genunchi pentru sprijin.
Greșeli frecvente
- Mișcarea rămâne doar în umeri. Lasă mișcarea să treacă prin toată coloana.
- Respirația și mișcarea nu mai sunt sincronizate. Leagă fiecare fază de o inspirație sau expirație.
- Mâinile apasă tare, iar coatele se blochează. Păstrează coatele ușor flexate pe tot parcursul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.