Γάτα-αγελάδα καθιστά
Στα φινλανδικά: Seated Cat-Cow
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
- Σπίτι
Η καθιστή γάτα-αγελάδα κινεί τη σπονδυλική στήλη από άνοιγμα του στήθους σε στρογγύλεμα, με τα χέρια στα γόνατα αντί για στήριξη στα τέσσερα. Γυμνάζει κοιλιακούς, μέση και άνω πλάτη μέσα από ομαλή ροή. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι ή σε γιόγκα και κινητικότητα, για ζέσταμα ή αποθεραπεία.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Κάτω πλάτη, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με ίσια πλάτη και τα χέρια στα γόνατα.
- Εισέπνευσε, κάνε έκταση της σπονδυλικής στήλης και σήκωσε το στήθος.
- Εξέπνευσε, στρογγύλεψε τη σπονδυλική στήλη και μάζεψε το πηγούνι.
- Πέρνα ομαλά από τη μία θέση στην άλλη ακολουθώντας την αναπνοή.
Σημεία τεχνικής
- Άφησε το βλέμμα να ακολουθεί στήθος και πηγούνι.
- Κράτα τα ισχία γειωμένα και ακίνητα σε όλη την κίνηση.
- Πίεσε απαλά τα χέρια στα γόνατα για στήριξη.
Συνηθισμένα λάθη
- Η κίνηση μένει μόνο στους ώμους. Άφησε την κίνηση να διατρέξει όλη τη σπονδυλική στήλη.
- Η αναπνοή και η κίνηση χάνουν τον συγχρονισμό. Σύνδεσε κάθε φάση με μία πλήρη εισπνοή ή εκπνοή.
- Τα χέρια πιέζουν και οι αγκώνες κλειδώνουν. Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους σε όλη την κίνηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.