Ülő macska-tehén
Finnül: Seated Cat-Cow
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
- Otthon
Az ülő macska-tehénnél egyenesen ülsz, a kezeid a térdeden. Belégzésre megemeled a mellkasod és homorítasz, kilégzésre gömbölyíted a gerinced, az álladat behúzod. A hasizmok, a derék és a felső hát a légzés ritmusában dolgoznak; kezdőként otthon vagy jógában, ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Alsó hát, Felső hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Ülj egyenesen, kezed tedd a térdedre.
- Belégzésre homoríts, és emeld a mellkasod.
- Kilégzésre gömbölyítsd a gerinced, állad húzd be.
- Váltogasd a két formát a légzésed ritmusára.
Technikai tippek
- Hagyd, hogy a tekinteted kövesse a mellkasod és az állad mozgását.
- Tartsd mozdulatlanul lent a csípőd.
- Nyomd a kezeidet finoman a térdedbe támaszként.
Gyakori hibák
- A mozgás csak a válladban történik. Engedd végighaladni a mozdulatot az egész gerinceden.
- A légzés és a mozdulat nincs összhangban. Minden fázist egy teljes belégzéshez vagy kilégzéshez igazíts.
- A kezed lenyom, és teljesen zárod a könyököd. Tarts enyhe hajlítást a könyöködben végig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.