Gato-vaca sentado
En finés: Seated Cat-Cow
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
- Casa
El gato-vaca sentado mueve la columna desde un arqueo que eleva el pecho hasta un redondeo que recoge la barbilla, manteniendo el tronco erguido con las manos en las rodillas. Trabaja abdominales, zona lumbar y espalda alta a través del flujo. Las personas principiantes pueden repetirlo en casa, en yoga o durante una sesión de movilidad, como vuelta a la calma, calentamiento o flujo de recuperación.
- Músculos
- Abdominales, Espalda baja, Espalda alta
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido con las manos sobre las rodillas.
- Inspira: arquea la espalda y eleva el pecho.
- Espira: redondea la columna y acerca la barbilla al pecho.
- Alterna ambas posturas siguiendo la respiración.
Claves de técnica
- Sigue con la mirada el pecho y la barbilla.
- Mantén las caderas apoyadas y quietas.
- Presiona suavemente las manos sobre las rodillas.
Errores comunes
- El movimiento queda solo en los hombros. Deja que el movimiento recorra toda la columna.
- La respiración y el movimiento pierden sincronía. Une cada fase a una inhalación o exhalación completa.
- Las manos empujan y bloquean los codos. Conserva una ligera flexión en los codos.
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