Кошка-корова сидя
На английском: Seated Cat-Cow
- Новичок
- Йога
- Мобильность
- Дома
Кошка-корова сидя переводит позвоночник из подъёма груди и прогиба в округление с опущенным подбородком, пока руки лежат на коленях. Пресс, поясница и верх спины работают в плавном переходе. Начинающие выполняют повторения дома, в йоге или работе над подвижностью, используя движение для разминки, заминки или восстановительной связки.
- Мышцы
- Пресс, Поясница, Верх спины
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь прямо, положи ладони на колени.
- Вдохни, прогни спину и подними грудь.
- Выдохни, округли спину и прижми подбородок.
- Плавно чередуй прогиб и округление спины в ритме дыхания.
Техника
- Пусть взгляд следует за грудью и подбородком.
- Держи таз прижатым и неподвижным.
- Мягко дави ладонями на колени для опоры.
Частые ошибки
- Движение остаётся только в плечах. Проводи движение через весь позвоночник.
- Дыхание и движение теряют синхронность. Связывай каждую фазу с полным вдохом или выдохом.
- Ладони давят вниз, локти жёстко выпрямлены. Сохраняй мягкий сгиб локтей всё время.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.