Sjedeća mačka-krava
Na finskom: Seated Cat-Cow
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
- Kod kuće
Sjedeća mačka i krava pomiče kralježnicu iz luka s podignutim prsima u zaobljeni položaj sa spuštenom bradom, dok sjediš uspravno i držiš ruke na koljenima. Trbušni mišići te gornja i donja leđa rade kroz miran slijed. Početnici je mogu raditi kod kuće ili u jogi i mobilnosti kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Trbušnjaci, Donja leđa, Gornja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni uspravno, šake na koljenima.
- Udahni: izvij leđa i podigni prsa.
- Izdahni: zaokruži kralježnicu i uvuci bradu.
- Tečno prelazi iz jednog položaja u drugi prateći dah.
Upute za tehniku
- Uskladi pokret kralježnice s mirnim dahom.
- Pomiči se sporo kroz svaki položaj.
- Drži sjedne kosti čvrsto na podlozi.
Česte pogreške
- Glava se pomiče neovisno o kralježnici. Neka brada prati zaobljivanje cijele kralježnice.
- Ramena se skupljaju prema ušima. Spusti ramena i produži vrat.
- Pokret postaje brz i isprekidan. Uspori i poveži luk sa zaobljenim položajem.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.