Sittande katt-ko
På finska: Seated Cat-Cow
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
- Hemma
Seated cat-cow växlar mellan att lyfta bröstet och att runda ryggen med hakan indragen, sittande upprätt med händerna på knäna. Rörelsen tränar mage, ländrygg och övre rygg genom ett mjukt flöde. Nybörjare kan göra den hemma eller i yoga och rörlighet, med reps som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Mage, Nedre rygg, Övre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sitt upprätt med händerna på knäna.
- Andas in: svanka ryggen och lyft bröstet.
- Andas ut: runda ryggen och dra hakan mot bröstet.
- Växla mjukt mellan positionerna i takt med andetagen.
Tekniktips
- Låt blicken följa bröstet och hakan.
- Håll höfterna förankrade och stilla.
- Pressa händerna mjukt mot knäna som stöd.
Vanliga misstag
- Rörelsen stannar bara i axlarna. Låt rörelsen färdas genom hela ryggraden.
- Andning och rörelse hamnar ur takt. Koppla varje fas till en hel in- eller utandning.
- Händerna pressar ned och låser armbågarna. Behåll en mjuk böjning i armbågarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.