Kočka-kráva vsedě
Finsky: Seated Cat-Cow
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
- Doma
Kočka-kráva vsedě střídá zvednutí hrudníku s prohnutím a zakulacení páteře s bradou k hrudníku. Sedíš přitom vzpřímeně a ruce spočívají na kolenou místo podlahy. Pohyb zapojuje břišní svaly, bedra a horní záda; začátečníci ho cvičí doma, v józe nebo mobilitě na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Dolní záda, Horní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si vzpřímeně a polož ruce na kolena.
- Nádech: prohni záda a zvedni hrudník.
- Výdech: zakulať páteř a přitáhni bradu.
- V rytmu dechu plynule přecházej mezi oběma tvary.
Tipy k provedení
- Sleduj pohledem hrudník i bradu.
- Udržuj boky pevně ukotvené.
- Lehce tlač rukama do kolen pro oporu.
Časté chyby
- Pohyb zůstává jen v ramenou. Nech pohyb projít celou páteří.
- Dech a pohyb ztratí společný rytmus. Spoj každou fázi s úplným nádechem nebo výdechem.
- Ruce tlačí dolů a lokty se propínají. Nech lokty během celé sekvence lehce povolené.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.