Macska-tehén
Finnül: Cat-Cow
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
- Pilates
A macska-tehén négykézláb váltogatja a domború és homorú gerinchelyzetet, minden formát egy belégzéshez vagy kilégzéshez igazítva. A gerinc és az alsó hát lassú hajlításban és nyújtásban mozog, miközben a has stabilizál. Kezdők jógában, mobilizálásnál vagy pilatesben bemelegítésként, levezetésként és ismétlésekre használhatják.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Indulj négykézláb, kezeid a vállaid alatt, térdeid a csípőd alatt.
- Belégzésre engedd le a hasad, és emeld a mellkasod meg a farokcsontod.
- Kilégzésre domborítsd a gerincedet, húzd be az álladat és a medencédet.
- Légzésed ritmusára váltogasd a két helyzetet.
Technikai tippek
- Tárd szét az ujjaidat a stabil alapért.
- Lassan mozdulj, csigolyánként haladva.
- Tarts enyhe hajlítást a könyökeidben, ne zárd ki őket.
Gyakori hibák
- A mozdulat előreszalad a légzéshez képest. Igazíts minden helyzetet egy teljes légzéshez.
- A csípőd mozdulatlan marad, csak a hátad mozog. Minden helyzetnél billentsd a farokcsontodat is.
- A könyökeid teljesen kiegyenesednek és terhelődnek. Tarts puha hajlítást a könyökeidben.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.