Gato-vaca
Em finlandês: Cat-Cow
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
- Pilates
Gato e vaca alterna entre uma coluna arqueada e arredondada em quatro apoios, sincronizando cada posição com a inspiração ou expiração. Mobiliza lombar e abdominais através de flexão e extensão lentas, repetidas, em vez de uma permanência parada. Usa-o no yoga, mobilidade ou Pilates como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo repetições.
- Músculos
- Lombar, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Começar em quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob as ancas.
- Inspirar: deixar a barriga descer e elevar o peito e o cóccix.
- Expirar: arredondar a coluna para cima, recolhendo o queixo e a bacia.
- Alternar suavemente entre as duas posições ao ritmo da respiração.
Dicas de execução
- Abre bem os dedos para criar uma base estável.
- Move-te devagar, uma vértebra de cada vez.
- Mantém os cotovelos suaves, sem bloquear.
Erros comuns
- O movimento acelera antes da respiração. Liga cada posição a uma respiração completa.
- As ancas ficam paradas enquanto só as costas mexem. Deixa o cóccix inclinar-se em cada posição.
- Os cotovelos bloqueiam e suportam a carga. Mantém uma ligeira flexão nos cotovelos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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