Chat-vache
En finnois: Cat-Cow
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
- Pilates
Le mouvement chat-vache alterne une colonne arrondie et une poitrine ouverte depuis la position à quatre appuis. La respiration accompagne chaque direction et fait bouger le bassin avec douceur, dans une séquence fluide. Utilise-le à la maison ou en mobilité, au début ou à la fin d'une séance.
- Muscles
- Bas du dos, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Mets-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspire : abaisse le ventre et lève la poitrine et le coccyx.
- Expire : arrondis la colonne vers le haut en rentrant le menton et le bassin.
- Enchaîne les deux positions au rythme de la respiration.
Conseils de placement
- Écarte largement les doigts pour créer une base stable.
- Bouge lentement, une vertèbre après l'autre.
- Garde les coudes souples, sans les verrouiller.
Erreurs courantes
- Le mouvement prend de l'avance sur la respiration. Synchronise chaque posture avec une respiration complète.
- Le bassin reste immobile, seul le dos bouge. Laisse le coccyx s'incliner à chaque posture.
- Les coudes se verrouillent et prennent la charge. Garde une légère flexion aux coudes.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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