Γονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου
Στα φινλανδικά: Kneeling Lat Stretch
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Η γονατιστή διάταση πλατών τοποθετεί τα χέρια σε πάγκο ή πάτωμα μπροστά, ενώ οι γοφοί κατευθύνονται πίσω προς τις φτέρνες. Το στήθος βυθίζεται ανάμεσα στα χέρια και ανοίγει τους πλατείς ραχιαίους στις πλευρές της πλάτης. Οι αρχάριοι την κρατούν για χρόνο ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ανάκαμψη.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Γονάτισε και τοποθέτησε και τα δύο χέρια σε πάγκο ή στο πάτωμα μπροστά.
- Βύθισε τους γοφούς πίσω προς τις φτέρνες.
- Κατέβασε το στήθος ανάμεσα στα χέρια.
- Ανάπνεε στα πλάγια της πλάτης και κράτησε.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα χέρια ίσια χωρίς να λυγίζεις αγκώνες.
- Άφησε το κεφάλι χαλαρό ανάμεσα στα χέρια.
- Κράτησε τα γόνατα στο άνοιγμα των γοφών.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί μένουν ψηλά αντί να πάνε πίσω. Κάθισε τους γοφούς πιο πίσω προς τις φτέρνες.
- Οι ώμοι πλησιάζουν τα αυτιά όταν βυθίζεις το στήθος. Χαλάρωσε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Η μέση καμπυλώνει αντί να βυθίζεται το στήθος. Άφησε το στήθος να κατέβει, όχι τη μέση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.