diz çökerek lat esnetme
Fince: Kneeling Lat Stretch
- Başlangıç
- Mobilite
Diz üstü kanat germede ellerini önde bir desteğe koyup kalçanı topuklarına doğru gönderirsin. Göğsü kolların arasına bırakmak sırtın yanlarını ve kanat kaslarını sabit, sakin bir germe içinde tutar. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda ısınma, soğuma ya da toparlanma çalışması olarak süreyle uygulanabilir.
- Kaslar
- Lat
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Diz çök ve iki elini önündeki sehpaya veya yere koy.
- Kalçalarını topuklarına doğru geriye bırak.
- Göğsünü kollarının arasına indir.
- Sırtının yanlarını nefesle genişlet ve pozisyonu tut.
Form ipuçları
- Dirseklerini desteğin üzerinde omuz genişliğinde yerleştir.
- Kalçanı topuklarına yaklaştırırken göğsünü aşağı bırak.
- Germe boyunca sırtının yanlarına yavaş nefes gönder.
Yaygın hatalar
- Kalçalar topuklara fazla yaklaşıyor. Dirsekleri sabit tutup göğsü öne uzat.
- Bel çöküyor, kaburgalar öne açılıyor. Karın bölgeni sıkıp kaburgalarını aşağıda tut.
- Dirsekler yana kayıp destekten ayrılıyor. Dirseklerini destek üzerinde sabit ve paralel tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.