Knælende latstræk
På finsk: Kneeling Lat Stretch
- Begynder
- Mobilitet
Knælende latstræk starter med begge hænder på en bænk eller gulvet foran dig, mens hofterne føres tilbage mod hælene. Når brystet synker mellem armene, strækkes lats langs siderne af ryggen i en lang, holdt position. Begyndere bruger den som nedkøling, restitution eller opvarmning med tid.
- Muskler
- Brede rygmuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Knæl, og placér begge hænder på en bænk eller gulvet foran dig.
- Sænk hofterne tilbage mod hælene.
- Sænk brystet mellem armene.
- Mærk strækket langs ryggen, træk vejret roligt, og hold.
Tekniktips
- Hold armene lige uden at bøje albuerne.
- Lad hovedet hænge afslappet mellem armene.
- Hold knæene i hoftebredde, og skab en stabil base.
Typiske fejl
- Hofterne bliver løftet, mens de bør føres tilbage. Sæt hofterne længere tilbage mod hælene.
- Skuldrene løfter sig, når brystet synker mellem armene. Sænk skuldrene væk fra ørerne.
- Lænden svajer, mens brystet bør falde. Lad brystet synke, ikke lænden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.