Întindere pentru dorsali din genunchi
În finlandeză: Kneeling Lat Stretch
- Începător
- Mobilitate
Întinderea dorsalilor din genunchi începe cu palmele sprijinite înainte pe o bancă sau podea, în timp ce șoldurile coboară spre călcâie. Coborârea pieptului între brațe deschide dorsalii de-a lungul părților laterale ale spatelui. Începătorii o folosesc la răcire, pentru recuperare sau la încălzire, menținând poziția pe timp.
- Mușchi
- Dorsali
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Îngenunchează și așază ambele mâini pe bancă sau pe podea înainte.
- Lasă șoldurile înapoi spre călcâie.
- Coboară pieptul între brațe.
- Respiră în lateralele spatelui și menține.
Indicații de execuție
- Ține brațele drepte, fără să îndoi coatele.
- Lasă capul relaxat între brațe.
- Păstrează genunchii la lățimea șoldurilor.
Greșeli frecvente
- Șoldurile rămân sus, fără să coboare. Du șoldurile mai aproape de călcâie.
- Ridici umerii când lași pieptul între brațe. Relaxează umerii în jos, departe de urechi.
- Zona lombară se arcuiește în locul pieptului. Lasă pieptul să coboare, nu zona lombară.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.