Разтягане на широкия гръбен мускул от колянна опора
На фински: Kneeling Lat Stretch
- Начинаещ
- Подвижност
При това разтягане поставяш двете длани върху пейка или пода и отпускаш таза към петите. Спускането на гърдите между ръцете отваря широкия гръбен мускул по страните на гърба в продължително задържане. Начинаещите го изпълняват за време у дома или във фитнеса като загряване, охлаждане или част от възстановяване.
- Мускули
- Латисимус
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Коленичи и постави двете длани върху пейка или пода пред себе си.
- Отпусни таза назад към петите.
- Спусни гърдите между ръцете.
- Дишай в страничната част на гърба и задръж.
Насоки за техниката
- Дръж ръцете изпънати, без сгъване в лактите.
- Остави главата отпусната между ръцете.
- Постави коленете на ширината на таза.
Чести грешки
- Тазът остава високо вместо да потъне назад. Колкото по-близо седнеш до петите, толкова по-силно се усеща разтягането.
- Раменете се вдигат към ушите при отпускането. Отпусни раменете надолу, далеч от ушите.
- Кръстът се извива вместо гърдите да слязат. Спускай гърдите, а не извивай кръста.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.