Розтягнення найширших м'язів на колінах
Фінською: Kneeling Lat Stretch
- Початковий рівень
- Мобільність
Розтягування найширших м'язів на колінах починається з опори руками на підлогу або лаву та відведення таза до п'ят. Груди опускаються між руками, створюючи тривале положення для боків верхньої спини; початківці виконують його як заминку, відновлювальне розтягнення або розминку, утримуючи заданий час.
- М’язи
- Найширші м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань на коліна й постав обидві долоні на лаву або підлогу попереду.
- Опусти таз назад до п’ят.
- Опусти груди між руками.
- Рівно дихай, утримуючи розтягнення боків спини.
Підказки щодо техніки
- Тримай руки прямими, не згинай лікті.
- Нехай голова вільно звисає між руками.
- Розміщуй коліна на ширині стегон для опори.
Поширені помилки
- Таз залишається високо замість руху назад. Відведи таз далі до п'ят.
- Плечі тягнуться вгору, майже торкаючись вух. Опусти плечі й відведи їх від вух.
- Прогинається поперек, а не опускаються груди. Опускай груди, зберігаючи довгий хребет.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.