Knästående latstretch
På finska: Kneeling Lat Stretch
- Nybörjare
- Rörlighet
Knästående latsstretch görs med händerna på en bänk eller golvet framför kroppen medan höfterna sjunker mot hälarna. När bröstet sänks mellan armarna öppnas lats och övre rygg i ett hållet läge. Nybörjare använder den hemma som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid.
- Muskler
- Lats
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå på knä och placera båda händerna på en bänk eller golvet framför dig.
- Sjunk bak med höfterna mot hälarna.
- Sänk bröstet mellan armarna.
- Andas in i sidorna av ryggen och håll.
Tekniktips
- Håll armarna raka utan att böja armbågarna.
- Låt huvudet hänga avslappnat mellan armarna.
- Håll knäna höftbrett för en stabil bas.
Vanliga misstag
- Höfterna stannar högt i stället för bakåt. För höfterna längre bak mot hälarna.
- Axlarna dras upp nära öronen. Sänk axlarna och slappna av i nacken.
- Ländryggen svankar i stället för bröstet. Låt bröstet sjunka utan att svanka.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.