Protažení širokého svalu zádového v kleku
Finsky: Kneeling Lat Stretch
- Začátečník
- Mobilita
Protažení latů v kleku začíná dlaněmi opřenými o lavičku nebo podlahu před tělem, zatímco boky klesají směrem k patám. Spuštění hrudníku mezi paže protahuje široké svaly zad podél jejich boční části. Začátečníci ho používají jako zklidnění, regenerační protažení nebo rozcvičení a drží ho na čas.
- Svalové partie
- Laty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Klekni si a polož obě ruce na lavičku nebo zem před sebou.
- Posuň boky dozadu k patám.
- Spusť hrudník mezi paže.
- Dýchej do stran zad a vydrž.
Tipy k provedení
- Drž paže rovné bez ohýbání loktů.
- Nech hlavu volně viset mezi pažemi.
- Udržuj kolena na šířku boků pro stabilitu.
Časté chyby
- Boky zůstávají vysoko místo posunu dozadu. Posaď boky dál dozadu směrem k patám.
- Při spouštění hrudníku stoupají ramena k uším. Uvolni ramena dolů, daleko od uší.
- Prohýbají se bedra místo spuštění hrudníku. Nech klesat hrudník, ne bedra.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.