Istezanje latova u kleku
Na finskom: Kneeling Lat Stretch
- Početnik
- Pokretljivost
Klečeće istezanje širokog leđnog mišića izvodiš s rukama na klupi ili podu, dok kukove pomičeš prema petama. Spuštaj prsni koš između ruku i održavaj ravnomjerno disanje. Položaj isteže bočne strane leđa, a vrat i ramena ostaju opušteni cijelo vrijeme uz čvrst trup.
- Mišići
- Leđna krila
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Klekni i postavi obje šake na klupu ili pod ispred sebe.
- Spusti kukove natrag prema petama.
- Spusti prsa između ruku.
- Diši u bočne strane leđa i zadrži.
Upute za tehniku
- Odguruj dlanove od podloge dok spuštaš prsa.
- Drži kukove iznad peta bez podizanja.
- Koljena postavi u širini kukova za stabilnost.
Česte pogreške
- Kukovi se pomaknu previše naprijed. Vrati kukove prema petama i produži leđa.
- Laktovi bježe u stranu dok spuštaš prsni koš. Usmjeri nadlaktice paralelno i opusti ramena.
- Prsa ostanu visoko između ruku. Spuštaj prsni koš postupno uz miran dah.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.