Naťahovanie širokého svalu chrbta v kľaku
Vo fínčine: Kneeling Lat Stretch
- Začiatočník
- Mobilita
Kľakový strečing širokého svalu chrbta začína dlaňami na lavičke alebo podlahe pred telom a posunom bokov k pätám. Keď hrudník klesá medzi paže, naťahuje sa široký sval chrbta pozdĺž bočných strán. Začiatočníci ho používajú ako ukľudnenie, regeneračný strečing alebo pohybovú prípravu, s časovanou výdržou.
- Svaly
- Latissimus
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Kľakni si a polož obe ruky pred seba na lavičku alebo zem.
- Spusť boky dozadu smerom k pätám.
- Spusť hrudník medzi ruky.
- Dýchaj do strán chrbta a vydrž.
Technické pokyny
- Paže drž vystreté bez ohýbania lakťov.
- Nechaj hlavu voľne visieť medzi pažami.
- Kolena drž na šírku bedier pre stabilitu.
Bežné chyby
- Boky zostávajú vysoko namiesto posunu dozadu. Posuň boky ďalej k pätám.
- Plecia sa pri spúšťaní hrudníka dvíhajú k ušiam. Uvoľni ramená smerom nadol od uší.
- Driek sa prehýba namiesto klesania hrudníka. Nechaj klesať hrudník, nie spodný chrbát.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.