Knelende latissimusstrekk
På finsk: Kneeling Lat Stretch
- Nybegynner
- Mobilitet
Knelende latstrekk starter med begge hender på en benk eller gulvet mens hoftene synker bak mot hælene. Når brystet faller mellom armene, åpnes lats langs sidene av ryggen i en rolig, statisk strekk. Nybegynnere kan bruke den hjemme som nedkjøling, restitusjon eller oppvarming, holdt en stund.
- Muskler
- Lats
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Gå ned på knærne og plasser begge hendene på en benk eller gulvet foran deg.
- Skyv hoftene bakover mot hælene.
- Senk brystet mellom armene.
- Pust dypt inn i sidene av ryggen og hold.
Teknikk
- Hold armene strake uten å bøye albuene.
- La hodet henge avslappet mellom armene.
- Hold knærne i hoftebredde som stødig støtte.
Vanlige feil
- Hoftene blir høye og synker ikke bak. Sitt hoftene lenger bak mot hælene.
- Skuldrene heves mens brystet synker. Slipp skuldrene rolig ned fra ørene.
- Korsryggen svaier mens brystet ikke synker. La brystet synke uten å svaie i ryggen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.