Ρίψη βαριάς μπάλας στο έδαφος
Στα φινλανδικά: Medicine Ball Slam
- Αρχάριο
- Λειτουργική
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
Η δυναμική ρίψη μπάλας στο πάτωμα ξεκινά με τη μπάλα πάνω από το κεφάλι και τον κορμό σφιχτό, πριν την κατεβάσεις δυνατά. Η εκρηκτική κίνηση δουλεύει κοιλιακούς, πλατείς ραχιαίους και πρόσθιους δελτοειδείς μαζί. Αρχάριοι την κάνουν σε λειτουργική προπόνηση, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με επαναλήψεις ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Πλατείς ραχιαίοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Ιατρική μπάλα
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια.
- Ανέβα στις μύτες, με σφιχτό κορμό.
- Χτύπησε τη μπάλα στο πάτωμα με όλη σου τη δύναμη.
- Πιάσε ή σήκωσέ τη και μπες αμέσως στην επόμενη επανάληψη.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς η μπάλα χτυπά το πάτωμα.
- Γείρε από τους γοφούς, όχι από την πλάτη, για να την πάρεις.
- Κράτησε τα πέλματα σταθερά σε κάθε ρίψη.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση καμπυλώνει έντονα πάνω από το κεφάλι. Κράτησε τα πλευρά χαμηλά και τον κορμό σφιχτό.
- Η πλάτη στρογγυλεύει όταν σηκώνεις τη μπάλα. Γείρε από τους γοφούς και κράτησε την πλάτη επίπεδη.
- Η αναπήδηση της μπάλας σε αιφνιδιάζει. Μείνε ισορροπημένος και έτοιμος πριν από κάθε ρίψη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.